[...] Dopadły mnie ostatnio straszne zachcianki na słodkie, jeżeli się to utrzyma w momencie kiedy będę normalnie spała, to chyba wrócę do 300g węgli. Powoli dorzucam aktywności to może i węgli powinnam. Dzisiaj jeszcze exotic i stretch, a jak uda mi się wyjść wcześniej z pracy to i rurka może :-PP Zmieniony przez - liona w dniu 8/17/2018 9:51:15 AM
[...] powoli, chociaż nie wiem czy to nie za wcześnie :-? Plus muszę zacząć się znowu nagrywać na rurze żeby wiedzieć jak to wszystko wygląda. Z jednej strony mam wrażenie że mam mocny luz z treningami, z drugiej wczoraj spędziłam 4h na sali treningowej }:-( Dzisiaj jeszcze rurka wieczorem, jutro rano fizjo, a po pracy duuuużo stretchu %-)
[...] piątek wizyte u fizjo. Sobota i niedziela udało mi się już poćwiczyć na rurce, ale tak trochę na pół gwizdka. W poniedziałek już normalnie rurka, wtorek wolny bo delegacja z pracy, środa - balet i rurka. Odrobine jeszcze czuje drewno w plecach, także na spokojnie trening siłowy zrobię dopiero pewnie w niedzielę. Dieta raczej marnie przez ten czas [...]
[...] CARDIO Tym razem 6 stacji: - push press około 18-20kg - przysiady 18-20kg - pompki - burpees - skakanka - scyzoryki 30/10x30 Wydłużyłem o 10 s (do 30) okres pracy i dodałem troche obwodów. Czuję, że to będzie dobra pozycja wyjściowa do dodawania kolejnych obwodów lub okresu pracy, bo tym razem zmęczyłem się dość znacznie. DIETA [...]
[...] już nie bądź taki skromny. Do tego trzeba mieć dryg, albo do ułożenia albo do skomponowania foty. U mnie jak dawałem foty to zawsze jakoś kiepsko to wyglądało. A odnośnie pracy w domu to ja nie ogarniam żarcia wtedy, dlatego rzadko korzystam z takiej możliwości. Jak pójdę do biura to mam wszystko naszykowane w pojemniczki, godzina wybije, [...]
[...] i 10 na wioślarzu, z którego literalnie spadłam, bo już byłam tak zmęczona. Tak, trening był udany :D Micha Dziś znów bez wodotrysków, bo nie miałam czasu zjeść porządnie w pracy, więc posiłek 2 i 3 rozłożyły mi się na takie podskubywanie co godzinę kilka kęsów. Niemniej cel zrobiony. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88dc762ccf694f068711b8f80f1b0a40.png [...]
Wczoraj dzień bez treningu i bez liczenia michy dokładnie, bo miałam cały dzień w pracy, wróciłam do domu i po prostu zwaliłam się do łóżka. Dziś już lepiej, micha policzona, trening zrobiony. Trening Martwy ładnie, ale jak zrobiłam barki, to mi wszystko wysiadło, nie miałam już do końca treningu siły na nic, tak się spompowałam. Ale zrobiłam. [...]
[...] nie "uczuleniowo" tylko ewidentnie siedzi mi coś na żołądku. Do tego mi słabo i kręci mi się w głowie. I niedobrze. W miarę normalnie starałam się jeść, ale odkąd wróciłam z pracy to tylko krople żołądkowe i ległam do łóżka. Zrobię sobie jakąś lekką zupę i na tym się dzisiaj skończy, bo choć zrobiłam super karkówkę, to już dziś sobie nie dowalę [...]
Dziękuję :) Ale jak jeść na ten rekompozycji? Ja wiem, że nie w miesiąc, nastawiam się na jakiś rok -dwa ciężkiej pracy. Cel mam taki jak na załączonych obrazkach :) No, mniej więcej :) I właśnie nie bardzo wiem, jak do niego dotrzeć - tzn przede wszystkim ile jeść na początek. Wrzucam też miskę z wczoraj. Dzisiaj w planie na wieczór jakieś [...]
[...] x2 Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Po pracy była drzemka i na siłownie. Trening zaj**iście poszedł! Czułem mega moc, wiosłowanie poszło 6x115kg-tak zarzucałem ciężarem, ale mam trenować hardcorowo –więc wszędzie [...]
[...] linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 17 tyś Rozciąganie i rolowanie - Odczucia: Od razu po pracy pojechałem wykonać trening na innej siłowni niż zazwyczaj ćwiczę. Wkurzam się bo czuje że nogi i prostownik nie regenerują mi się tak jakbym chciał.. Plecy dyskomfort [...]
[...] powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Dzisiaj jakoś dobry dzionek ale do czasu, po pracy zaparkowałem auto przy ulicy i gdy przyszła pora aby jechać na treningi –okazało się że ktoś mi przytarł samochód…. Na szczęście koleś zostawił mi numer telefonu i [...]
[...] i rolowanie Odczucia: Waga z rana 83,9kg lecz ważyłem się o 4 nad ranem-fotki wysłałem Przemowi, jeszcze zdążył mi odpisać przed operacją w DT HC odejmuje 30g W. Od razu z pracy na siłownie gdzie miałem dwa personale, a po nich zrobiłem w 31min swój trening. Ostro zmęczyły mnie obwody, gdy kończyłem cardio około 15,30 akurat zaczynał swój [...]
[...] z kumplem i da radę progresować klatę i barki ciężarowo hantlami ! xD Triceps dzisiaj poszedł najlepiej , dodałem też zaległe łydki i brzuch. Jutro DNT i cały dzień w pracy 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Ryż+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe+ byduń 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek [...]
[...] nowego uczyłem się tańczyć xD Już wiem dlatego po weselu waga spadła o 2kg w dół , alko i jeden tanieć to około 250 kroków a „tańczyłem” praktycznie cały czas xD Jutro 13h w pracy czyli LC 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe 4. Kura + makaron + oliwa z [...]
[...] wąsko, nawet na barkach już czułem mega zmęczenie. Pewnie dlatego że skróciłem czas między seriami. Po treningu szama kima, chwilę się przebudziłem i dalej poszedłem spać, w pracy bardzo szybko zleciało. Jutro uderzam nogi xD 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe 3. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki [...]
[...] sztangę. Resztę ćwiczeń spoko i ponownie udało mi się skoczyć trening troszkę szybciej niż zazwyczaj. Cardio , dom, szama kima, zakupy, sprzątanie mieszkania i jutro 12h w pracy czyli LC 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe 4. Kura + makaron + oliwa z [...]
[...] Odczucia: Trening z wczoraj, dzisiaj waga 96,6kg obstawiałem dzisiaj z Przemem i jest przekonany że dobije do 100kg xD No zobaczymy jak to wyjdzie , dzisiaj cały dzień w pracy czyli LC. Jutro lecę nogi Waga 96.3kg DNT - 225g B / 110g T / 160g WW Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Wit C 2000mg Zin Mag x1 MSM 4g Chrom organiczny x4 ALA 300mg [...]
[...] na 30min usnąłem na prawie ponad 1h .. wstałem zamulony zrobiłem cardio 40min i 20min rollowania wraz z rozciąganiem. Przyjechałem do domu posiłek i kima, później do drugiej pracy i dopiero wróciłem na chatę. Dzisiaj postanowiłem odpuścić nogi bo wolę przełożyć trening i dać z siebie więcej niż zrobić go na odwal się. Jutro z rana na czczo [...]
[DT] liona
